Наталья Сажнева
Тренер-преподаватель
по лёгкой атлетике
по лёгкой атлетике
Муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования ДЮСШ № 1 муниципального образования г.Донецка , Ростовской обл.
Мои навыки
ОБРАЗОВАНИЕ-2002 г., Ростовский государственный педагогический университет, специальность – «Физическая культура и спорт», квалификация – «Педагог по физической культуре и спорту»;.
Мои ученики неоднократно становились победителями и призёрами городских,областных соревнований.
Я работаю тренером уже 24 года, работаю с детьми возрастом с 6 лет-до 18 лет.
Имею следующие награды:
-2013г. Благодарственное письмо Мэра города Донецка,
-2014г., Благодарственное письмо МУ отдела образования, Донецка;
-2017г Благодарственное письмо Главы Администрации города ;
-2021г Благодарственное письмо Администрации города Донецка
-2022г Благодарственное письмо Администрации города в связи с 25-летием профессиональной деятельности
Награждена золотым знаком отличия Всероссийского физкультурного-спортивного комплекса "готов к труду и обороне" 7 и 8 ступени
-2013г. Благодарственное письмо Мэра города Донецка,
-2014г., Благодарственное письмо МУ отдела образования, Донецка;
-2017г Благодарственное письмо Главы Администрации города ;
-2021г Благодарственное письмо Администрации города Донецка
-2022г Благодарственное письмо Администрации города в связи с 25-летием профессиональной деятельности
Награждена золотым знаком отличия Всероссийского физкультурного-спортивного комплекса "готов к труду и обороне" 7 и 8 ступени
Имею высшую квалификационную категорию.
Я постоянно развиваюсь в разных спортивных направлениях.
Про легкую атлетику
это полезно знать
История происхождения
Легкую атлетику часто называют «королевой спорта». Действительно, сложно найти вид спорта, который мог бы поспорить в популярности с легкой атлетикой, история которой началась еще во времена Древней Греции. Легкая атлетика была включена в программу первых Олимпийских игр. Да и сами игры в то время состояли преимущественно из дисциплин этого вида спорта. Сначала олимпийцы соревновались в беге на дистанцию 192 метра (такова была длина олимпийского стадиона в Древней Греции). Позднее в программу был включен бег в обе стороны – туда и обратно. Позднее уже появились соревнования по спортивному пятиборью и эстафетный бег. Обязательным атрибутом эстафеты был горящий факел, который участник передавал следующему легкоатлету.
Легкая атлетика была популярна и в странах Европы, в частности, в Британии. Соревнования по прыжкам в высоту и длину, метанию и бегу устраивались здесь уже в 12 столетии. Большинство первенств того времени стало основой для современных легкоатлетических дисциплин. Интерес к легкой атлетике вспыхнул с новой силой в 1859 году, когда в Греции возродились Олимпийские игры. В национальном первенстве центральное место заняла легкая атлетика.
Легкая атлетика была популярна и в странах Европы, в частности, в Британии. Соревнования по прыжкам в высоту и длину, метанию и бегу устраивались здесь уже в 12 столетии. Большинство первенств того времени стало основой для современных легкоатлетических дисциплин. Интерес к легкой атлетике вспыхнул с новой силой в 1859 году, когда в Греции возродились Олимпийские игры. В национальном первенстве центральное место заняла легкая атлетика.
Дисциплины
Легкая атлетика охватывает несколько спортивных дисциплин. Среди них бег на разные дистанции, прыжки, метания снарядов, спортивная ходьба, марафон. Все эти виды легкой атлетики объединяет доступность: бегом, метанием и спортивной ходьбой можно заниматься в любом возрасте.
Преимущества занятий
Польза лёгкой атлетики для здоровья очевидна. В процессе регулярных тренировок или бега для оздоровления развиваются все группы мышц. Правильное дыхание способствует насыщению органов и тканей кислородом, улучшает циркуляцию крови, что необходимо для профилактики многих заболеваний. Организм постоянно находится в тонусе. Легкая атлетика считается самым доступным видом спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Регулярные тренировки не требуют больших материальных затрат, так как из спортивной экипировки и принадлежностей начинающим спортсменам нужна только соответствующая форма и обувь. Легкая атлетика для детей Детям и подросткам занятия легкой атлетикой особенно полезны, так как развивают у них выносливость, скорость, хорошую реакцию. Начинать заниматься легкой атлетикой можно уже в школьном возрасте – с 9-10 лет. А можно приступить к тренировкам и в 15 лет – жестких возрастных ограничений в данном случае нет. Главное, чтобы организм ребенка был адаптирован к интенсивным спортивным нагрузкам.
традиции
Традиции лёгкой атлетики в нашем регионе по -настоящему огромны! Что бы прийти в лёгкую атлетику,прежде нужно желание самого ребёнка.Это очень важно.И только потом-желание родителей.
В лёгкой атлетике все требует больших усилий и кропотливой работы.Как правило ,детишки приходят к нам в возрасте 8-9 лет,и они не всегда хорошо физически развиты.Поэтому сначала тренеры начинают заниматься с ними общей физической подготовкой для того,чтобы ребенок смог за год окрепнуть.
В лёгкой атлетике все требует больших усилий и кропотливой работы.Как правило ,детишки приходят к нам в возрасте 8-9 лет,и они не всегда хорошо физически развиты.Поэтому сначала тренеры начинают заниматься с ними общей физической подготовкой для того,чтобы ребенок смог за год окрепнуть.
ДИСТАНЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
« Тренируемся дома» «Спорт норма жизни»
Наши тренировки дома. Призываем не оставлять физическую активность и тренироваться дома.
Поддержание спортивной формы – это ответственное занятие, которое большинство спортсменов делают с удовольствием.
Я и мои ученики выполняем разминку, растяжку и комплекс ОФП. Всё конспектируем себе в дневники.
Наши тренировки дома. Призываем не оставлять физическую активность и тренироваться дома.
Поддержание спортивной формы – это ответственное занятие, которое большинство спортсменов делают с удовольствием.
Я и мои ученики выполняем разминку, растяжку и комплекс ОФП. Всё конспектируем себе в дневники.
ДИСТАНЦИОННОЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка с нестандартным инвентарём!!!
Сейчас по всей стране занимаются спортом дистанционно , не исключение и наши учащиеся МБОУДО ДЮСШ№1 города Донецка.
Опытные тренеры - преподаватели подбирают удобную и эффективную систему тренировок пока учащиеся находятся дома на самоизоляции.
В связи с этим в спортивной школе прошёл конкурс «Применение нестандартного инвентаря для тренировок в домашних условиях» . С целью проявление творческой активности у обучающихся и разнообразия тренировочного процесса в домашних условиях, а так же повышение уровня физической подготовленности в период самоизоляции. Ну и конечно поднять эмоциональное настроение ребят.
Какие только ученики не применяли упражнения с бытовыми тяжестями (рюкзак, бутылки с водой, швабра, книги, кирпичи, колёса от машины, стулья, диван и . т. д. Так же выполняли упражнения в паре с родными, с домашними животными.
1)Семерников Данил тренируется с 5 л. бутылкой воды;
2)Чепурко Алина - вместо штанги использует палку с бутылками;
3)Малахов Максим тренируется с рюкзаком, полный книг;
4)Винниченко Илья вместо штанги использует железную палку и шестерёнки.;
5)Сажнев Матвей использует вместо гантелей колёса с машины, и занимается на координационной лесенке (нарисованной мелом);
6)Моисеенко Иван использует книги , рюкзак и делает упражнения с отягощением ;
7)Дарина Хабарова занимается с мамой и сестрёнкой вместо штанги.
Настроение улучшилось, и ребята получили позитивные эмоции.
Любой вид физической активности от пританцовывания до упражнения со скакалкой – это инвестирование в здоровье как физическое ,так и психологическое. Последнее крайне важно и особенно в период самоизоляции.
Сейчас по всей стране занимаются спортом дистанционно , не исключение и наши учащиеся МБОУДО ДЮСШ№1 города Донецка.
Опытные тренеры - преподаватели подбирают удобную и эффективную систему тренировок пока учащиеся находятся дома на самоизоляции.
В связи с этим в спортивной школе прошёл конкурс «Применение нестандартного инвентаря для тренировок в домашних условиях» . С целью проявление творческой активности у обучающихся и разнообразия тренировочного процесса в домашних условиях, а так же повышение уровня физической подготовленности в период самоизоляции. Ну и конечно поднять эмоциональное настроение ребят.
Какие только ученики не применяли упражнения с бытовыми тяжестями (рюкзак, бутылки с водой, швабра, книги, кирпичи, колёса от машины, стулья, диван и . т. д. Так же выполняли упражнения в паре с родными, с домашними животными.
1)Семерников Данил тренируется с 5 л. бутылкой воды;
2)Чепурко Алина - вместо штанги использует палку с бутылками;
3)Малахов Максим тренируется с рюкзаком, полный книг;
4)Винниченко Илья вместо штанги использует железную палку и шестерёнки.;
5)Сажнев Матвей использует вместо гантелей колёса с машины, и занимается на координационной лесенке (нарисованной мелом);
6)Моисеенко Иван использует книги , рюкзак и делает упражнения с отягощением ;
7)Дарина Хабарова занимается с мамой и сестрёнкой вместо штанги.
Настроение улучшилось, и ребята получили позитивные эмоции.
Любой вид физической активности от пританцовывания до упражнения со скакалкой – это инвестирование в здоровье как физическое ,так и психологическое. Последнее крайне важно и особенно в период самоизоляции.
КОМПЛЕКСЫ ТРЕНИРОВОК ДОМА
Тренировки дома Разминка (5 раз в неделю)
Разминка – важная часть любой тренировочной программы. Именно от разминки зависит, как будет протекать ваша тренировка и какими будут в будущем результаты. Также разминка помогает свести травмоопасность к нулю.
Начинать разминку лучше с мышц шеи и постепенно переходить далее, заканчивая мышцами ног:
1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
2. Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
3. Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
4. Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
5. Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
6. Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
7. Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
8. Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
9. Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
10. За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
11. Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
12. Прыжки на месте 20 раз
13. Бег на месте 7-10минут..
14. Отжимания 15-30 раз.
Обязательно проветривайте
Тренировка №1(после разминки)
1. Приседания 30 раз
2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз
3. Отжимания 30 раз
4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд
5. Подъем таза из положения лёжа 30 раз
6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз
Повторить 3-4 раза
Тренировка №2(после разминки)
1. Приседания 20 раз
2. Выпады на левую/правую 30 раз
3. Подъемы на носки 40 раз
4. Приседание на стене 50 секунд
5. Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх)
6. Приседание на стене 50 секунд
7. Приседания с широкой постановкой ног 40 раз
8. 30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз
Приседания 30 раз
повторить 3-4 раза
Разминка – важная часть любой тренировочной программы. Именно от разминки зависит, как будет протекать ваша тренировка и какими будут в будущем результаты. Также разминка помогает свести травмоопасность к нулю.
Начинать разминку лучше с мышц шеи и постепенно переходить далее, заканчивая мышцами ног:
1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
2. Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
3. Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
4. Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
5. Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
6. Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
7. Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
8. Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
9. Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
10. За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
11. Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
12. Прыжки на месте 20 раз
13. Бег на месте 7-10минут..
14. Отжимания 15-30 раз.
Обязательно проветривайте
Тренировка №1(после разминки)
1. Приседания 30 раз
2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз
3. Отжимания 30 раз
4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд
5. Подъем таза из положения лёжа 30 раз
6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз
Повторить 3-4 раза
Тренировка №2(после разминки)
1. Приседания 20 раз
2. Выпады на левую/правую 30 раз
3. Подъемы на носки 40 раз
4. Приседание на стене 50 секунд
5. Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх)
6. Приседание на стене 50 секунд
7. Приседания с широкой постановкой ног 40 раз
8. 30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз
Приседания 30 раз
повторить 3-4 раза
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Комплекс упражнений со скакалкой
· Разминка
o Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.
· 2. Попеременные прыжки
o Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.
· 3. Боксер
o Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.
· 4. Маятник
o Прыжки вперед и назад.
· 5. Бег на месте
o Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.
· 6. Ножницы
o Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.
· 7. Усложненные ножницы
o Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.
· 8. Циркуль
o Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.
· 9. Колени вверх
o Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.
· 10. Пятки вверх
o Прыжки с закидыванием пяток назад.
· 11. Вперед – назад
o Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.
· 12. Петля
o Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.
· 13. Твист
o Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).
· 14. На пятках
o Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).
· 15. Марш
o Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.
· 16. Быстрый марш
o Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.
· 17. Левая – правая
o Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).
· 18. Двойная прокрутка
o Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.
· 19. Вращение назад
o Прыжки с вращением скакалки назад.
· 20. Спринт
o Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.
· Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.
· Теперь вперед, выполнять их!
· Разминка
o Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.
· 2. Попеременные прыжки
o Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.
· 3. Боксер
o Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.
· 4. Маятник
o Прыжки вперед и назад.
· 5. Бег на месте
o Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.
· 6. Ножницы
o Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.
· 7. Усложненные ножницы
o Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.
· 8. Циркуль
o Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.
· 9. Колени вверх
o Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.
· 10. Пятки вверх
o Прыжки с закидыванием пяток назад.
· 11. Вперед – назад
o Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.
· 12. Петля
o Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.
· 13. Твист
o Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).
· 14. На пятках
o Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).
· 15. Марш
o Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.
· 16. Быстрый марш
o Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.
· 17. Левая – правая
o Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).
· 18. Двойная прокрутка
o Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.
· 19. Вращение назад
o Прыжки с вращением скакалки назад.
· 20. Спринт
o Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.
· Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.
· Теперь вперед, выполнять их!
Наши выступления
Первенство спортивной школы ,матчевые встречи,Чемпионаты и первенства области,спортивные праздники
Открытое пер-во города Донецка,памяти Ю.Лобаго 29.09.2019г
Серебрянный призёр в беге на 1000 метров Николай Железов
Пер-во Р.О.по лёгкой атлетике до 16 лет
Наша команда 26-27.01
2019г
2019г
Чемпионат и первенство Ростовской области по кроссу
21.04.2019г.Наша команда
Пер-во Р.О.до 16 лет 2018г
Наша команда
Аквапарк экскурсия+соревнования
Июнь 2019г наши детки
Пер-во Р.О. по легкой атлетике до 14 лет г.Ростов
Наша команда 27-28.04.2019г
Чемпионат и пер-во Р.О. по кроссу г.Ростов
Наша команда 13.10.2019г
Пер-во Р.О.до 16 лет г.Ростов
Серебрянный призёр области в беге на 60м Анастасия Присяжнюк
Открытое первенство ГУ ЛНР Осенние ласточки " по лёгкой атлетике г. Луганск 31.10.2019 г.
Наша команда с родителями
Спортивный праздник в детском саду №7,посвящённый дню здоровья.
Под Девизом" Здоровье в наших руках" 1.11.2019г
Пер-во Ростовской области до 16 лет
01-02. 02. 2020 г город Ростов-на -Дону
Наша команда,победители и призёры областных соревнований.
Рождественские эстафеты под девизом"Здоровым быть модно"
Пер-во ДЮСШ 6 января 2020года
Наша воспитанники ,сладкие призы и весёлые эстафеты ,праздник удался!!!
Областные соревнования г.Ростов 29-01. 03.2020г.
Среди 2007-2008 г.г .р НАША КОМАНДА
ЧЕТЫРЕ БРОНЗОВЫХ ПРИЗЁРА,ОДНА БРОНЗА.Алина Чепурко,Матвей Сажнев, Дарина Хабарова,Арианна Цыганкова
Пер-во группы по легкоатлетическому кроссу,памяти старшего тренера по лёгкой атлетике А.П.Николаенко 7.10.2020г
пер-во группы по прыжкам с места в детском саду "Соловушка"
День прыгуна
13 октября 2020 года прошло первенство группы по лёгкой атлетике по прыжкам в длину с места ,под лозунгом «Здоровым быть модно!
Пер-во Р.О. до 18 лет г.Шахты в помещении
Наша команда 09-10.01.2021г
Спортивный праздник в детском саду"Соловушка"
посвящённый 78-й годовщине освобождения г.Ростова-на-Дону и станицы Гундоровской,от немецких захватчиков.
Участие в праздничном шествии"Нам силу даёт наша верность Отчизне",посвящённая Дню народного единства. 4. 11. 2019 г
Наталья Сажнева
Я предлагаю тренировки по спортивной и оздоровительной программе.
Мои контакты:
email: sazneva771@mail.ru
телефон 8 (908) 191-43-51
email: sazneva771@mail.ru
телефон 8 (908) 191-43-51
STOCK PHOTOS FROM
Фотографии и тексты использованы для демонстрации возможностей шаблона сайта, пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
OUR COMPANY
Bring Your Ideas to Life
Everything that you dreamed of can be brought to life exactly at the moment when you decide to win.
